(Por Rodolfo Ladeira)

1. Marque Uma Data

Marque uma data, de preferência, dentro de duas semanas.

2. Exclua o Cigarro

Antes mesmo da data que você escolher para parar de fumar, você já pode iniciara algumas mudanças na rotina que poderão ajudar a aumentar seu sucesso. Vale a pena retirar os cigarros de casa, do carro e do local de trabalho. Passe a comprar quantidades menores de cigarro ou passe a comprar apenas cigarros picados a cada momento que decidir fumar.

3. Mude sua rotina

Até chegar a data que escolheu para parar de fumar, evite fumar em casa, no carro ou no local de trabalho. Evite fumar naqueles locais em que você tem o costume. Por exemplo: se tiver o costume de fumar em frente ao computador, passe a fumar na varanda; caso costume fumar no quarto, vá para fora de casa quando decidir fumar; caso costume fumar no carro, deixe para fumar fora do carro, após estacioná-lo. Ou seja: quebre a rotina dos lugares em que fuma.

4. Reveja as tentativas anteriores

Rever as tentativas anteriores de parar de fumar também é bastante útil. Quanto tempo você conseguiu? O que ajudou a parar? O que contribuiu para sua recaída? Tente valer-se das estratégias que funcionaram anteriormente.

5. Antecipe suas dificuldades e prepare-se para elas.

Pense em estratégias para lidar com as dificuldades que enfrentou em tentativas anteriores, bem como para evitar situações semelhantes às que levaram à sua recaída.

6. Evite situações propícias a recaída ou busque estratégias para lidar com elas

Recaídas do tabagismo ocorrem principalmente nas seguintes situações:

– emoções negativas, como ansiedade, tristeza, irritação e tédio;

– pressaão para trabalhar rápido;

– presença de outros fumantes;

– uso de álcool;

Lembre-se de que mesmo uma tragada eventual, o uso de álcool ou a presença de outros fumantes em casa ou em outros ambientes que você frequenta facilitam a recaída: Se possível, interrompa também o uso de álcool e estimule as outras pessoas a parar de fumar.

7. Persista

A maioria das pessoas que voltam a fumar em uma tentativa fazem isso por volta do terceiro ou quarto dia sem fumar. Isso ocorre porque os sintomas da abstinência da nicotina são mais intensos por volta do terceiro ou quarto dia (esse auge pode parecer insuportável, mas você pode conseguir). Esteja disposto(a) a passar por esses poucos dias de desconforto. Foque nos benefícios de parar de fumar. Depois disso, os sintomas de abstinência vão reduzir gradualmente a cada dia. O quinto dia será mais tranquilo que o quarto dia, a segunda semana vai ser mais tranquila que a primeira, e assim por diante.

8. Se for preciso, tente outra vez.

Caso você não consiga de primeira, é hora de reler todas essas dicas e refletir sobre o que pode ser feito de diferente em uma nova tentativa. Marque uma nova data. Você pode buscar ajuda para uma nova tentativa, com um profissional de saúde que tenha experiência no tratamento do tabagismo (geralmente um médico e/ou um psicólogo).

Existem algumas estratégias psicoterápicas para ajudar a parar de fumar, que podem dobrar as chances de sucesso. Para saber mais, converse com seu psicólogo.

Existem alguns medicamentos que podem aumentar em até três vezes a chance de parar de fumar: converse com seu médico para saber mais.

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