Oito dicas para ajudar a prevenir a enxaqueca

(por Rodolfo Ladeira)

Cerca de 1 em cada 10 adultos sofre de enxaqueca, uma doença crônica cuja manifestação principal é um tipo de cefaleia (dor de cabeça) de intensidade variável geralmente, pulsátil (latejante), acometendo uma região específica da cabeça e que pode ser acompanhada de náuseas e intolerância à luz e ao som.

O diagnóstico da enxaqueca é feito por um médico e o tratamento adequado engloba medicamentos específicos para as crises e medicamentos para a prevenção de novos episódios. Além disso, é importante identificar e tratar eventuais transtornos psiquiátricos coexistentes, quando presentes – como a depressão ou transtorno de ansiedade. A depressão e transtornos de ansiedade são frequentes em indivíduos que sofrem de enxaqueca e, se não tratados adequadamente, podem contribuir para uma pior evolução e dificuldade de resposta ao tratamento.

Além do tratamento com medicamentos, algumas mudanças de estilo de vida podem ser recomendadas.

Seguem algumas dicas de mudanças de comportamentos, ou exemplos de hábitos, que podem ajudar a prevenir ou reduzir a frequência / intensidade das crises de enxaqueca:

1 – Tente praticar uma boa “higiene do sono” (p.ex., defina horários consistentes para dormir e acordar; durma apenas o tempo que precisar para se sentir descansado; evite cafeína, álcool e fumar antes de dormir; não olhe para seu telefone ou outros dispositivos antes de dormir)

2 – Coma refeições saudáveis ​​na mesma hora todos os dias.

3 – Faça exercícios regularmente.

4 – Evite alimentos que possam desencadear uma enxaqueca – por exemplo, álcool, cafeína (por causa da dor de cabeça de abstinência da cafeína), nitritos ou nitratos (alimentos enlatados, embutidos e alguns tipos de queijos), adoçantes do tipo aspartame.

5 – Evite estímulos sensoriais que possam desencadear uma enxaqueca – por exemplo, luz forte, luzes piscando, odores, sons, ruído.

6 – Evite períodos prolongados de atividades muito estressantes – ou tente equilibrar sua rotina colocando algumas atividades prazeirosas, para diminuir o impacto das atividades estressantes.

7 – Evite ficar longos períodos sem se alimentar. Pular refeições ou jejuar pode desencadear uma crise de enxaqueca.

8 – Evite o sedentarismo.

Importante: essas dicas não substituem o tratamento medicamentoso para as crises ou para a prevenção de enxaqueca. Para avaliação e orientações adequadas sobre o tratamento, procure seu médico.

Quadros mais graves ou refratários ao tratamento podem demandar avaliação com um cefaliatra (neurologista especialista em cefaleias). Você pode procurar um profissional próximo a você que seja filiado à Sociedade Brasileira de Cefaleia pelo link https://sbcefaleia.com.br/lista-associados.php

Fonte: Wootton RJ, Kissoon NR Patient education: Migraines in adults (Beyond the Basics) – UpToDate. 2020. https://www.uptodate.com/contents/migraines-in-adults-beyond-the-basics

Seguem alguns links de interesse:

• 4 dicas para lidar com a enxaqueca. Dores de cabeça frequentes atingem cerca de 30 milhões de brasileiros, sendo que 75% são mulheres. Veja nesse link algumas dicas para lidar com a enxaqueca: https://www.abneuro.org.br/post/4-dicas-para-lidar-com-a-enxaqueca

• Enxaqueca | Sintomas e tratamentos. É comum achar que enxaqueca e dor de cabeça são a mesma coisa. No entanto, enquanto a enxaqueca é uma doença, a dor de cabeça é um dos sintomas dela. O Dr. Mauro Atra, neurologista do HCor, explica os sintomas e tratamentos para essa condição. https://youtu.be/yJWZJtGPWaE